przysiady serie

[...] W przysiadach nie pochylaj się, zejdź niżej trochę tyłkiem, ale ugięcie nóg jak dla mnie ok, może ciut niżej. Jeśli chcesz budować sylwetkę, a nie być trójboistą, to takie przysiady są najodpowiedniejsze, przede wszystkim dla kolan. Suwnica: nie zatrzymuj ruchu! Cały myk w suwnicy polega na dopaleniu mięśni ciągłą pracą, bez chwili odpoczynku. [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] przodem . 4 serie . 10 . 8 . 8 . 6 . przyciąganie sztangi do brody . 3 serie . 10 . 8 . 8 . Pt . UDA . Przysiady ze sztangą na barkach . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu . 3 serie . 12 . 10 . 10 . przysiady wykroczne . 4 seri . 12 . 12 . 10 . 10 . ŁYDKI wspięcia na palce w staniu . 4 serie . 25 . 25 . [...]

Wtorek, Środa, dt Wczoraj rwania do 90 kg,przysiady z przodu na 120 kg i inne atrakcje. Dzisiaj składanka zarzut+zarzut+przysiad+góra na 110 kg x 6, po czym przysiady z przodu na 130 kg (dwójkami)... I potem inne atrakcje, włączając przysiady rwaniowe. (Ciekawi mnie, ile wstałbym z przodu na świeżej nodze) Nogi ogólnie rozyebane, ale tak się robi [...]

[...] lajcie że zastanawiałem się nad pójściem w max ilość powtórzeń, ale odpuściłem, na następny trening wskakuję na 160kg, tutaj widzę progres, siła wraca co cieszy (szkoda że przysiady idą mi tak marnie) podczas ostatniego treningu w wl na 90kg było bardzo ciężko i wydawało mi się że dziś polegnę i nie dam rady zrobić 5x5 na 92,5kg, ale jakoś [...]

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

[...] albo też wykonać tą samą pracę za pośrednictwem jednego ćwiczenia ektomorfik zawsze powinien wykonywać właśnie to jedno. Stąd tak duzy nacisk w treningu dla ektomorfików na przysiady, martwe ciągi i wyciskania (plus inne ćwiczenia wielostawowe - złożone). Ćwiczenia takie nie tylko że angażują najwięcej mięsni, ale jeszcze umozliwiają stosowanie [...]

Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 7x100kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg Suwnica 15x210kg 12x250kg 12x290kg 12x330kg 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ Wykroki w miejscu 15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg – 15x13kg 27kg x 12/12/9 Uginanie podudzi leżąc na [...]

2008.11.17 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 140 kg [...]

2009.01.02 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (ale tą serię wykonałem dopiero PO przysiadach PRZEDNICH, na sam koniec) // ciut poniżej rek. tot. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] suwnica 3 serie 10, 8 i 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 serie 10-6 powt. nogi 1. 4 serie łączone: prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na maszynie 4 serie 12 powt 4. łydki rzućcie panowie okiem z łaski swojej czy tak może być. Priorytet [...]

Nightingal, dzięki wielkie za opinię, którą zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

Asia, rzeczywiście coś w tych trochę wyższych tłuszczach jest - na razie mi to bardzo pasuje. już pomijając fakt, że mogę się naopychać orzechami i oliwkami, to chyba też takiego efektu napchania brzucha nie ma jak po worku kaszy. tak lżej jakoś. na razie duży plus. oj, i historia się fakt ładna robić zaczyna. oby tak dalej. # 30/09 - DNT -> [...]

# Asia tutaj nie ma czego wybaczać :) a analogia do dzikiego zwierzęcia na ruchliwej autostradzie jest po prostu idealna i taka prawdziwa. no ale też taka już jestem i tego nie przeskoczę, ale też nie wiem do końca, czy chcę. moim obserwatorem zaś jest kot. z tym mc to już nie przelewki, trochę z ignorancją do różnych rzeczy podchodziłam, ale [...]

15/10 -DT trening A *bonus: barbell glute bridge 30x30 65/65/65/65 x16 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a n/a 30x10 50/50/50/50 x6 n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 [...]

2-7/11 - DNT z przyczyn jw. 8/11 - DT tydzień przerwy w treningach - lipa. jeszcze mi z nosa kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe [...]